triceps na maszynie

Poniedziałek klatka+triceps Klatka: 1) wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4 serie 12 10 10 8 2) rozpiętki w siadzie na maszynie 4 serie 12 10 10 8 3) wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej głową do góry 4 serie 12 10 10 8 Triceps: 1) prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3 serie 12 10 8 2) prostowanie ramion na wyciągu w [...]

[...] zmiany organizacyjne na Mistrzostwa Polski, które bardzo mnie cieszą. Moja kategoria wychodzi w sobotę rano i do południa runda II oraz III ;) 31.03.2015 Trening: Biceps + triceps w seriach łączonych 1.Biceps Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3serie 15x 27kg 1.Triceps Prostowanie zza głową sztangielki 3serie 12x 16kg na rękę 2. Biceps Uginanie [...]

Czwartek-20.04.2017- Redukcja Tydzień 12 Dzisiaj z rana waga pokazała 73,9kg więc tylko 900g nadwyżki. Ale trening z rana zrobiłem: A1. prostowanie w siadzie - 4x20p. A2. uginanie w leżeniu - 4x20p B1. wiosłowanie sztangą - 8x20p B2. wyciskanie sztangi leżąc - 8x20p C1. wyciskanie francuskie - 8x20p C2. uginanie ramion ze sztangielkami 8x20p Nie [...]

Piątek/Sobota-28-29.04.2017- Roztrenowanie Wczoraj trening w Smart GYM,trenowałem z kumplem więc coś tam potrenowaliśmy ale wszystko robione z zapasem. Już odczuwam głód,ssanie mnie bierze praktycznie cały czas :-P Ale trzymam się ustalonej michy bo cały tydzień czysto,nawet nie było żadnego oszukanego posiłku. Dzięki temu jest ładny start pod [...]

[...] wiem :-P Trening PUSH 2 1. Wyciskanie sztangi skos r15 57x15/52x13/45x15 62x15/52x18/48x13 60x15/5415/48x15 2. Gironda dips 4x max +8kg Zrobiłem dla odmiany na hammerze do tricepsów,fajnie czucie dołu klatki +10kg 3. Wyciskanie hantli poziomo młotkowo 4x15 25kg 27,5kg 29kg 4. Rozpiętki na bramie + pompki 4x20 + max 13kg 14kg 14kg 5. OHP r10 [...]

[...] do siebie łopatki, weszło gdzie trzeba. ---------------------------------------------------------------------------------------------------------- 27.03.2015 - barki, triceps 1a. Wyciskanie na maszynie siedząc 4s x 10-12p 1b. Podciąganie drążka dolnego wyciągu do brody 4s x 10p 2a. Odwrotne rozpiętki 4s x 15p 2b. Unoszenie hantli bokiem 4s [...]

[...] bo mięsem średnio komfortowo :-D --------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- 07.05.2015 - barki, triceps, brzuch 1. Wyciskanie sztangi siedząc przed głowa 65kg x 10 65kg x 10 65kg x 10 65kg x 10 65kg x 10 65kg x 10 65kg x 10 65kg x 10 65kg x 10 65kg x 10 2. Wymachy [...]

Witam wszystkich ponownie ! 05.06 - barki, triceps w SANDOW ŚREM 1. Wyciskanie sztangi zza karku na suwnicy smitha 4s x 15-40p :-D (w sumie ponad 100 powtórzeń) 2. Wyciskanie sztangi przed głową na suwnicy smitha 3-4s x 15-20p (w sumie ponad 50 powtórzeń) 3. Tylni akton na butterfly 4-5s x 15-20p 4. Wyciskanie wąsko na maszynie 5s x 10-12p 5. [...]

Dodam jeszcze że jestem ektomorfikiem, dlatego żeby przybrać na masie muszę podejść do tego zawodowo :-) A o to i mój plan treningowy, ćwiczę systemem 3 dniowym :-) Ćwiczenia a i b zamieniam co tydzień Trenuję w domu, dysponuję funkcjonalną ławeczką (bez linki wyciągu i modlitewnika niestety), drążkiem, gryfem prostym, parą hantli i ogólnym [...]

[...] 13*50 przedramiona odpuszczam, łydki to 3 serie wyprostów palców na maszynie ze stałym ciężarem na max ilośc powt. zdziwilem się w barkach, oraz odpusciłem superserię biceps/triceps - masa ludzi na siłce. Ogólnie bez problemow, wiec rozpisałem niezbyt ambitnie.No ale tak miało byc. Słaba pompa bo cieżary niewielkie, mimo że tempo dośc szybkie. [...]

[...] 2 cwiczenia zrobił 1 ale w 5-6 seriach unoszenie sztangielek bokiem stojąc 3 serie- spokojnie dodalbym 1 czy 2 serie unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 serie j/w triceps wyciskanie francuskie sztangi łamanej siedząc 3 serie wyciskanie francuskie kratownica w leżeniu na skosie (45 st.) 3 serie jeden z wariantów porostowania ramion na [...]

Sroda-26.08 Miał być dzień bez trenigu,nawet rano naszykowałem sobie większą porcje ziemniaków zamiast owoców po treningu. Ale akurat dziewczyna musiała się zwolnić szybciej z praktyk więc przy okazji zrobiłem trening łap w ,,Spartakusie". Trening głównie na maszynach ale ładnie mnie nabiło :-P Dieta 1. 225g karkówki 2-3. 200g karkówki+90g [...]

26.02.2013 BARKI, TRICEPS Barki 1.Odwrotne Rozpętki na bramie stojąc 2 serie 12x20kg 10x25kg 2. Podciąganie hantli na bok w opadzie tułowia 3 serie x 12x17,5kg 3.Wyciskanie z przodu na maszynie Szmita 4 serie 14x50kg 12x60kg 10x70kg 8x75kg 4.Unoszenie hantli bokiem stojąc 4 serie 12x12kg 12x13kg 10x14kg 10x15kg 5.Unoszenie hantli przodem chwyt [...]

19.03.2013 BARKI, TRICEPS Barki 1.Unoszenie hantli bokiem stojąc 4 serie 12x12kg 12x13kg 10x14kg 10x15kg 2.Wyciskanie z przodu na maszynie Szmita 4 serie 14x60kg 12x70kg 8x80kg Drop set 6x85kg/10x45kg 3.Unoszenie hantli przodem chwyt młotkowy siedząc 3 serie 12x12kg 10x13kg 10x13kg 4.Odwrotne Rozpętki na bramie stojąc 2 serie 12x20kg 10x25kg 5. [...]

16.04.2013 BARKI, TRICEPS, BRZUCH Barki 1.Unoszenie hantli leżąc na skosie ławki 3 serie 14x12kg 12x14kg 12x14kg 2.Wyciskanie hantli 2 serie rozgrzewkowe 20x10kg 15x15kg 4 serie 14x25kg 12x30kg 10x35kg 10x40kg 3.Podciąganie sztangi do brody 3 serie 14x40kg 12x45kg 12x45kg 4.Wyciskanie z przodu na maszynie Szmita 3 serie 14x50kg 12x60kg 10x70kg [...]

23.04.2013 BARKI, TRICEPS, BRZUCH Barki 1.Unoszenie hantli leżąc na skosie ławki 3 serie 14x12kg 12x14kg 12x14kg 2.Wyciskanie hantli 2 serie rozgrzewkowe 20x10kg 15x15kg 4 serie 14x35kg 12x37,5kg 10x40kg 10x40kg 3.Podciąganie sztangi do brody 3 serie 14x40kg 12x45kg 12x45kg 4.Wyciskanie z przodu na maszynie Szmita 3 serie 14x50kg 12x60kg 10x70kg [...]

29.04.2013 BARKI, TRICEPS, BRZUCH Barki 1.Unoszenie hantli leżąc na skosie ławki 3 serie 14x12kg 12x14kg 12x14kg 2.Wyciskanie hantli 2 serie rozgrzewkowe 20x10kg 15x15kg 4 serie 14x35kg 12x37,5kg 10x40kg 10x40kg 3.Podciąganie sztangi do brody 3 serie 14x40kg 12x45kg 12x45kg 4.Wyciskanie z przodu na maszynie Szmita 3 serie 14x50kg 12x60kg 10x70kg [...]

16.05.2013 BARKI, TRICEPS, BRZUCH Barki 1. Unoszenie hantli bokiem stojąc 4 serie x 14-12 2. Wyciskanie z przodu na maszynie Szmita 4 serie x 14-12-10-8 progres obciążenia 3. Wyciskanie hantli 3 serie x 14- 10 4. Unoszenie hantli przodem chwyt młotkowy 3 serie x 12 5. Odwrotne Rozpiętki na maszynie siedząc 3 serie x 14 6. Unoszenie hantli na bok w [...]

Dzień 62 - 06.07.2013 Dzisiejszy trening wszedł bardzo dobrze, fajna pompa była ale myślami już byłem przy dzisiejszym Cheat Mealu chodził za mną od kilku dni. A jutro już powrót do ścisłej diety ;) BARKI, TRICEPS, BRZUCH Barki 1. Unoszenie hantli bokiem stojąc 4 serie x 14-12 2. Wyciskanie z przodu na maszynie Szmita 4 serie x 14-12-10-8 progres [...]

Dzień 85 - 29.07.2013 BARKI, TRICEPS Barki 1. Unoszenie bokiem na wyciągu dolnym stojąc 4 serie x 14-12 2. Wyciskanie z przodu na maszynie Szmita 4 serie x 14-12-10-8 progres obciążenia 3. Unoszenie hantli przodem chwyt młotkowy stojąc 3 serie x 14-12 4. Odwrotne rozpiętki na bramie jednorącz 3 serie x 14 5. Unoszenie hantli na bok w opadzie [...]